머리가 지끈지끈, 뭔가 꽉 조이는 느낌… 두통은 삶의 질을 떨어뜨리는 고질병 중 하나입니다.
약을 먹지 않고도 어느 정도 완화할 수 있는 자연 요법과 생활 습관 팁을 소개할게요.
1. 차가운 수건이나 얼음팩으로 머리 식히기
긴장성 두통이나 편두통에는 냉찜질이 효과적이에요.
얼음이나 차가운 물에 적신 수건을 이마, 관자놀이, 뒷목에 올려보세요.
→ 혈관 수축으로 인해 통증이 완화될 수 있습니다.
2. 어깨·목 스트레칭으로 혈액순환 도와주기
오래 앉아 있거나 스마트폰을 오래 쓸 경우 거북목, 어깨 뭉침으로 두통이 올 수 있어요.
간단한 목 돌리기, 어깨 으쓱하기, 상체 숙이기 스트레칭으로 뻐근함을 풀어보세요.
3. 카페인 활용하기 (단, 소량!)
초기 두통일 경우 따뜻한 커피 한 잔이 도움 될 수 있어요.
카페인은 혈관을 수축시키는 효과가 있어서 편두통 초기 진압에 좋지만,
과하게 섭취하거나 늦은 시간에 마시면 오히려 역효과가 날 수 있으니 주의!
4. 조용하고 어두운 공간에서 휴식
두통이 심할 땐 밝은 조명, 시끄러운 소음이 더 괴롭습니다.
조명을 줄이고 소리를 차단한 공간에서 15~30분간 눈을 감고 휴식을 취해보세요.
→ 뇌 자극을 줄이면 회복 속도가 빨라집니다.
5. 페퍼민트 오일, 라벤더 오일로 아로마세러피
에센셜 오일을 이마, 관자놀이에 살짝 바르거나 향을 맡는 것만으로도 통증 완화에 효과가 있어요.
특히 페퍼민트는 혈류 증가와 근육 이완을 도와줍니다.
6. 물 충분히 마시기
탈수는 두통의 대표적인 원인 중 하나입니다.
머리가 아프다 싶을 땐 맹물 한 컵 먼저 마셔보세요.
카페인이나 탄산 대신 깨끗한 생수가 가장 좋아요.
7. 배고픔 해결
공복 상태에서도 혈당이 낮아져서 두통이 생기기도 해요.
과자보다는 바나나, 견과류, 통곡물 빵처럼 혈당을 천천히 올려주는 음식을 먹는 게 좋아요.
마무리
두통은 원인도 다양하고 개인차도 크기 때문에, 무조건 약에 의존하기보다는 생활 속 관리로 조절해 보는 게 중요해요.
하지만 두통이 자주 반복되거나 통증이 극심할 경우, 꼭 병원을 찾아가셔야 합니다.
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