"어젯밤의 나, 반성해라..."
아침에 눈을 떴는데 머리는 지끈, 속은 울렁, 몸은 천근만근...
누구나 겪는 숙취, 과연 어떻게 해야 제대로 해소할 수 있을까요?
숙취는 왜 생길까?
숙취의 주범은 알코올이 아니라 아세트알데하이드라는 독성 물질입니다.
간이 알코올을 분해하면서 생기는 부산물인데, 이것이 몸에 쌓이면 두통, 구토, 피로 등을 유발합니다.
숙취 해소를 위한 실전 전략
1. 물부터 마셔라!
- 알코올은 탈수를 유발합니다.
- 미지근한 물을 천천히 마셔 체내 순환을 도와주세요.
- **전해질 음료(이온음료)**도 효과적입니다.
2. 숙취 해소에 좋은 음식/음료
음식효능
| 꿀물 | 당분이 부족한 뇌에 에너지 공급 |
| 북어국/콩나물국 | 해독을 돕고 간 기능 지원 |
| 바나나 | 칼륨 보충으로 전해질 균형 |
| 토마토 주스 | 항산화 작용 + 간 보호 |
| 양배추즙 | 위 점막 보호, 숙취 완화 |
3. 무조건 ‘더 자는 것’이 최고
- 수면 중 간이 해독 작업을 수행합니다.
- 가능한 한 자연스럽게 잠들도록 조용한 환경을 유지하세요.
4. 약을 먹는다면?
**숙취 해소제(컨디션, 여명808 등)**는 미리 먹는 것이 더 효과적입니다.
아세트아미노펜(타이레놀 계열)은 간에 부담되니 지양하세요.
이부프로펜 계열이 상대적으로 덜 부담됩니다.
피해야 할 행동
- 🚫 커피: 탈수 악화
- 🚫 진한 국물 라면: 나트륨 과다로 오히려 탈수
- 🚫 해장술(술로 해장): 효과 없음 + 간 기능 악화
- 🚫 무작정 운동: 탈수 상태에 무리하면 위험
전날 음주 전 관리법
음주 1시간 전 우유 한 컵 or 꿀물
공복 음주 금지! 반드시 밥 또는 안주 챙기기
음주 중간중간 물 마시기 (한 잔당 물 한 컵)
한 줄 요약
“숙취는 전날 과음보다, 다음 날 회복 전략에서 갈린다!”
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