- 단계별로 알아보는 정신적 조종의 기술과 대처법 -
“그거 다 네 착각 아니야?”
“왜 그렇게 예민하게 구는 거야?”
“나였으면 너처럼 안 굴었을 텐데.”
이런 말을 자주 듣는다면, **당신은 가스라이팅(Gaslighting)**을 당하고 있을지도 모릅니다.
가스라이팅은 타인의 현실 인식과 감정, 판단을 의도적으로 조종하는 심리적 학대의 한 형태입니다.
오늘은 가스라이팅이 어떻게 시작되고 진행되는지, 그리고 어떻게 벗어날 수 있는지를 단계별로 정리해 드립니다.
1단계. 이상적인 관계 만들기 (이상화 Idealization)
가해자는 처음에 매우 친절하고 매력적으로 다가옵니다.
지나치게 칭찬하거나, 운명적인 관계처럼 포장하며 심리적 거리를 빠르게 좁혀요.
“넌 내가 찾던 사람이야.”
“우리 정말 특별한 사이 같아.”
경계심을 무너뜨리는 단계입니다.
2단계. 혼란 주기 (Devaluation)
서서히 비판, 비교, 무시가 시작됩니다.
이전의 칭찬은 사라지고, 상대방의 자존감을 낮추려는 말들이 늘어납니다.
“너는 항상 그 모양이지.”
“너 말고 다른 사람은 안 그랬어.”
“넌 아무것도 제대로 못 해.”
상대방이 자기 자신을 의심하게 만드는 단계.
🌀 3단계. 현실 왜곡 (Gaslighting)
피해자의 인식과 기억을 조작하려 합니다.
사건의 진실을 왜곡하거나 피해자의 감정을 무시해 혼란을 유도합니다.
“그건 사실이 아니야. 네가 과민한 거야.”
“기억도 제대로 못 하면서 왜 말을 해?”
“내가 그런 말 한 적 없어.”
“내가 이상한 걸까?”라는 생각이 들기 시작합니다.
⚙️ 4단계. 통제와 고립 (Control & Isolation)
피해자를 주변 사람들과 단절시키고, 가해자에게 의존하게 만듭니다.
친구나 가족과의 관계를 차단함
피해자의 행동, 생각, 외모 등 모든 것을 통제하려 함
“다 너 잘되라고 하는 말이야.”라고 정당화함
피해자는 자신감과 독립성을 잃고 가해자에게만 의존하게 됩니다.
5단계. 의존과 학대의 반복 (Dependency Cycle)
가해자는 가끔 친절을 베풀며 “착한 모습”을 보입니다.
피해자는 “다시 좋아질 수 있다”는 희망에 매달리게 되고, 이 사이클은 반복됩니다.
➡️ 피해자는 학대를 받아도 빠져나오지 못합니다.
🛑 어떻게 벗어날 수 있을까?
- 자기감정과 직감을 믿으세요
- “내가 이상한 게 아니라, 상황이 이상한 것”이라는 확신이 필요합니다.
- 기록을 남기세요
- 대화 내용이나 상황을 기록하면 자신을 객관화할 수 있습니다.
- 신뢰할 수 있는 사람과 이야기하세요
- 친구, 가족, 상담사와 대화를 나누며 외부 시선을 확보하세요.
- 물리적 거리두기 시도
- 연락을 줄이거나, 공간적으로 떨어지는 것도 필요합니다.
- 전문가의 도움을 받으세요
- 심리 상담은 빠져나오는 데 실질적인 힘이 됩니다.
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